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新的起床学期开头了 ！
早上孩子起床还顺利吗 ？
要是好难要投票选最让家长头疼的事，
那“喊娃起床”怕是叫醒必定榜上有名 ！
01 孩子们为什么起床困难 ？
没睡好 ，小妙没睡够
2021年 ，开学教育部发布《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的啦孩通知》 ，提出“重要时间” 。起床
·必要睡眠时间 。好难小学生每天睡眠时间应达到10小时，叫醒初中生应达到9小时 ，小妙高中生应达到8小时 。开学
·晚上就寝时间 。啦孩小学生一般不晚于21:20 ，起床初中生一般不晚于22:00 ，高中生一般不晚于23:00 。
可以看出 ，要是孩子晚上玩到11 、12点才睡 ，早上7点上学肯定起不来 。
而当孩子睡前状态过于兴奋或者身体不舒服时，在睡眠过程中出现踢被子 、磨牙 、做噩梦等体现也会影响睡眠质量 ，从而导致孩子早上睡不醒 ，起不来。
单纯不想上学
要是你家娃儿仅仅是在上学时怎样都叫不起来 ，而当周末需要早起出去玩时一溜烟就自己爬了起来 ，那说明孩子仅仅是单纯的对上学有抵触情绪 ，并不是起不来。
遇到这种情况 ，家长们要做的不是催催催 ，而是了解孩子在学校是否有啥不高兴的事 。要从根上解决问题 ，孩子才不会用赖床的方式拒绝上学。
父母生活习惯不好，孩子作息混乱
作为家长平时都是几点休息呢？不少爸爸妈妈喜欢晚睡熬夜 ，早上赖床不起 。因此孩子也会学着大人的样子 ，不按时睡觉 ，早上赖床 ，时间长了就陷入如此的恶性循环里。
因此家里有个要早起上学的孩子 ，家长们首先要有良好的作息习惯 ，为孩子做好示范 。时间久了 ，孩子自然能养成好的生活习惯 。
起床需要一个过程
孩子从睡着状态被叫醒然后起床 ，大脑会经过一系列复杂的转换——先是潜意识接收到“醒来”的指令 ，接着潜意识会检查下周围环境是不是安全。
要是感觉安全的话 ，意识会接替潜意识逐渐控制大脑 ，切断梦境 。然后原本处于休息中的神经系统开头启动，大脑逐渐清醒，随后四肢慢慢苏醒。要是强行叫娃起床，就是用外力在缩短这个过程 。因此 ，给孩子点“苏醒”时间 。
“杀伤性”叫醒方式
不少家长感觉早上叫孩子起床太心累 ，每天早晨仿佛都在打仗一致 。孩子委屈大哭，家长生气暴怒 ！一不留神，家长就可能采取“杀伤性”叫醒方式，叫娃起床 。
“杀伤性叫醒”方式 ：凡是激烈的砍断睡眠过程，使用过大的声音 ，或者不间断的噪音 ，以碰触对方身体，剥夺睡眠安全感等，都是“杀伤性叫醒”方式 。
这种粗暴的方式会给孩子带来极糟的影响 。例如破坏情绪控制、冲动易怒 、心境低落 、冷漠麻木 ，或者哭闹。
以下这些“杀伤性”的叫醒方式 ，无论是生理还是心理上 ，都会对孩子造成不良影响 ，家长们请先对照看看自己有没有做过 ？
“歇斯底里”型叫醒
杀伤力 ：★★★★★
杀伤行为：冲进房间 ，大声喊“7点了 ，还不赶紧起。”
孩子反应 ：从睡梦中被吓醒 ，伴随惊吓和嚎啕大哭 。
不良后果 ：影响孩子心情 ，甚至还会把孩子的睡眠安全感夺走 。
“送娃冷风”型叫醒
杀伤力 ：★★★★★
杀伤行为：跑进房间 ，二话不说 ，直奔床边 ，掀娃被子 。
孩子反应 ：突然被一阵寒冷惊醒 ，不知所措 。
不良后果 ：不仅会让孩子身体着凉 ，更有可能使孩子心生寒意 。
“疯狂拍打”型叫醒
杀伤力：★★★★★
杀伤行为：靠近娃 ，不是摇晃 ，就是一顿粗暴狂拍 。
孩子反应 ：睡眠中被“袭击” ，引发孩子愤怒和攻击性行为
不良后果 ：不仅不能让孩子养成早起习惯 ，还会越来越讨厌起床。
“唐僧唠叨”型叫醒
杀伤力 ：★★★★
杀伤行为：宝贝快起了再不起迟到了，3分钟后再来一遍。
孩子反应 ：貌似醒了 ，睁眼看一眼 ，倒头继续睡 。
不良后果 ：频繁打断孩子起床的“启动过程” ，越叫越起不来 。
“制造噪音”型叫醒
杀伤力 ：★★★★
杀伤行为 ：还不起 ，给她搞点动静 ，不行再来点摇滚 ！
孩子反应：被噪声吵醒，一脸懵，附送大量“起床气” 。
不良后果：被噪音打断 ，导致烦躁的醒来 ，容易被激惹。
“全程包办”型叫醒
杀伤力 ：★★★★
杀伤行为 ：孩子闭眼 ，完成了出门前所有操作
孩子反应 ：“我是谁 ，我在哪里 ，我是在梦里吗？”
不良后果：缺乏自律 ，做事拖延 ，不负责任 。
以上雷区
各位家长你中招了没 ？
02 家长如何保证孩子睡眠 ？
1.制定作息表，养成规律作息
家长可以和孩子一起讨论制定作息方案，而不是强制要求孩子必须几点睡，那样往往适得其反 。让孩子养成有规律按时入睡的好习惯，在孩子体内形成固定的生物钟 ，有助于孩子快速进入睡眠状态 。
家长要引导孩子尽可能提高学习效率 ，作业一旦完成 ，应督促孩子尽快洗漱上床入睡。不要指望孩子玩累了自己就知道睡觉，在孩子玩累的这个过程中 ，是以消耗掉孩子全部精力为代价的 ，这样对孩子的身体很不好 。
2.改正不良的睡眠习惯
孩子中不良的睡眠习惯很常可见 ，例如蒙头睡觉、开灯睡觉 、睡前剧烈运动等 ，都会降低睡眠质量 。
一点儿孩子怕黑 ，因此睡觉时常常是开着灯睡。开灯睡觉是医生们非常不主张的 ，开灯会影响交感神经和副交感神经 ，干扰人体内褪黑素的分泌 ，进而影响睡眠质量 。要是真有开灯的需要，可在远离床的位置 ，开一个低亮度的小夜灯 ，或是等孩子入睡 ，家长再关灯离开 ，千万不要头顶开灯 ，一开就是整夜 ，长此以往 ，并不利于孩子的成长 。
3.高强度学习后做一点儿具有入睡仪式感的事
学习结束后 ，孩子们的大脑可能还是处于兴奋状态，但第二天还要早起 ，该怎样办 ？
高强度学习后 ，孩子不能一下子进入睡眠 ，这也是正常情况 ，因而大脑皮层还处于兴奋阶段 。建议睡前，家长可以适当准备一点儿具有入睡仪式感的事情 ，例如用热水泡个脚 、喝杯牛奶 、听点白噪音或者舒缓的音乐 ，让大脑收到指令 ，安静下来 。
4.为孩子创造良好的睡眠环境
睡眠环境是影响睡眠质量的关键因素 ，适宜的睡眠环境主要包括：
（1）卧室保持空气清新，避免噪音 ，保持适宜的温度和湿度 。科学研究表明 ，人体最舒服的温度为20至25摄氏度 ，在20至25摄氏度之间能够快速睡着。
（2）床铺要软硬适中。
（3）睡眠时卧室尽量处于黑暗状态 ，避免光源刺激 ，减少“屏幕暴露” ，给孩子营造一个安静平和的睡眠环境 。
（4）睡前30分钟避免剧烈的体力和脑力活动。
5.白天适当锻炼
成长期的孩子适量进行运动 ，对孩子的发育和健康都有所裨益 ，但是运动的时间和程度要把握好 。白天的时候可以适当进行跑步 、踢球之类的户外运动，有助于提高晚上的睡眠质量；晚饭后要避免剧烈运动 ，也不适宜做兴奋的游戏，这可能会导致孩子大脑过度兴奋 ，从而不能早睡 。
6.适量补充助眠食物
孩子在睡前不要吃得太饱 ，适量补充有助睡眠的食物即可 ，例如牛奶 、核桃 、葵花籽 、小米粥 、大枣 、蜂蜜等都是能够帮助睡眠的食物 ，可少量食用 。
7.父母要以身作则
孩子好习惯的形成 ，说到底父母的引导是关键 。
你晚上拖拖拉拉 ，追剧熬夜 ，玩手机刷视频 ，又没有安排好孩子 ，孩子自然不睡 。要是准时给孩子洗漱妥当 ，看看书 ，讲讲睡前故事 ，让孩子逐渐安静下来，熄灯睡觉 ，孩子也会养成准时入睡的习惯。因此，先反思一下 ，自己有没有重视这个问题 ，并且认真地做 。
不过，很多父母出于工作逼不得已 ，必须晚睡 ，但这并不意味着孩子就要晚睡 。要是约定好作息时间 ，时间一到 ，家长可以先放下手头的事 ，陪孩子先入睡 ，等他睡着了 ，再起身做事 。这样做就不会打乱孩子的作息 。
8.调整孩子睡眠 ，家长别心急
家长也不要每天为孩子的睡眠问题而过于焦虑 ，偶尔晚睡不必太紧张 。
有些已养成晚睡习惯的孩子，无法在短时间内调整过来 ，这时候更不能急躁 ，要给孩子一点儿时间做调整 。可采用循序渐进的方式，譬如这一星期规定晚上10点半睡觉 ，下一星期再改成10点 。
9.及时解决孩子的睡眠障碍
儿童睡眠障碍是指在睡眠过程中出现的各种影响睡眠的异常体现 ，多可见于2～12岁儿童。它可以由身体某系统的功效失调引起，也可由疾病引起 ，能直接影响儿童的睡眠结构、睡眠质量及睡眠后复原程度 。
要是孩子出现睡眠困难 、睡眠障碍等问题 ，家长需及时带孩子去医院就诊 。
03 7个叫醒孩子的小妙招
在保证孩子每天有充足睡眠的前提下 ，想让孩子早起，方式方法也很重要，小编为您推荐几个小妙招 。
提前告知
前一天晚上告诉孩子 ，明天早晨你会及时叫醒他 ，让孩子提前有个心理准备 。要是孩子已经习惯由你叫起 ，则不须特别提醒 。但要是时间改变 ，例如从七点改至六点半 ，最好还是说一句 ：“明天我会早半个小时叫你哦!”
使用光线叫醒
要是你有可调光的台灯，可以逐渐调亮台灯 ，然后开着它 ，悄悄走开即可 。光线会替你叫醒他的 ，因而人类从远古时代 ，就是被光线叫醒的，光线会唤醒视觉系统 ，由它传递信号给潜意识 ，并叫醒脑部 ，启动四肢 ，这是最自然的一种醒来方式。即安全又有效 ，完全不需要你费力 。要是家里没有这样的台灯 ，缓缓地安静地拉开窗帘 ，也一致有效。
使用早饭香气叫醒
把香喷喷的早饭悄悄放在床头柜上 ，香味会通过孩子的嗅觉系统 ，给大脑温柔的传递“该起来吃饭”的信号 。当然，用香气怡人的鲜花也可以达到此效果。
使用音乐叫醒
请选一点儿舒缓的乐曲 ，并用小一点儿的音量 ，通过听觉系统传达信号给脑部 ，叫它醒来。要是有一点儿特殊环境音 ，例如清脆的几声鸟叫，小溪潺潺等也不错哦 。
轻抚叫醒
对于那些睡得较深 ，不容易叫醒的孩子 ，可以使用这个方法。但切忌必定要温柔 ，要轻缓。而且抚摸的顺序要从手开头 ，然后到小臂、上臂 、脸颊……要是被子盖得厚，就隔着被子触碰手部或小臂。当孩子缓缓蠕动并睁眼时 ，微笑注视他，说声“起床喽!”即大功告成 。你的手最好是温暖柔软的 ，冰冷僵硬的手会有反效果哦。
轻唤叫醒
先轻微接触孩子的床 ，让孩子感觉到这个小小的触动。例如双手先按到床上 ，或是先坐到床边 。然后小声唤孩子的名字 ，然后说 ：“现在想起床吗?”征求孩子的意可见，会让睡眠中的孩子感觉到安全和体贴 。当孩子微睁双眼点头时 ，给他一个微笑 ，然后静静走开，让孩子无干扰的完成启动。
使用同一个方式叫醒
当父母找到一种对方很满意的叫醒方式 ，请坚持一直使用，不要没事就变换方式 。形成一个对孩子的叫醒的习惯，不仅每次都能成功地叫醒他 ，而且还能培养孩子对父母爱与依恋 。
另外 ，很多专家建议，
人起床时，最好先睁眼躺几分钟 ，
再坐起来 ，有助于身体健康。
因此 ，家长们不要要求孩子
在被你叫醒的那一刻就立即起来哦！
要是大家还有什么叫醒孩子的好方法，
也欢迎在评论区留言
来源 ：京报网综合浦东疾控、 幼儿教育杂志 、新华社、上海教育 、深圳教育等。
